brahalsanu

För dig som vill få/behålla en god grundkondition:

• Försök komma igång och springa ett par gånger i veckan, mellan ungefär 3-6 km (eller så långt som du själv vet att du orkar).
• Håll ett tempo som du känner är jobbigt men inte så jobbigt att du inte skulle kunna föra ett vanligt samtal. Om du känner att det blir för jobbigt så kan du antingen sakta ner på tempot eller gå en bit tills du känner dig redo att börja springa igen.
• Så småningom kan du utöka antalet springrundor i veckan till 3-4 pass och förlänga rundan. Känn efter vad som känns bra och tänk på att lyssna på din kropp.
• Varva gärna löpturerna med lite längre promenader.

Oberoende på om man har en bra eller dåligt kondition, ska man alltid springa så långt/snabb/ofta som man själv tycker känns bra. Det finns inget facit som säger att du måste springa si eller så många gånger i veckan osv. De tips jag kommer med är som sagt bara tips, eller en bra grund, för vad du själv sedan kan "exprimentera" med.