brahalsanu

1. Rör dig mera (Motionera 2-3 gr vecka)

2. Ät mindre portioner (Följ tallriksmodellen)

3. Du behöver vardagsmotion VAR DAG (30 minuter minst per dag, 60 minuter för barn)

4. Undvik för mycket fett i dina livsmedelsval (tex: kakor, chips, bakverk, ostar eller godis)

5. Undvik sockerrika livsmedel så (tex: godis, ketchup, oboy, kakor och läsk)

6. Ät alltid frukost, lunch och middag samt 2 mellanmål.

7. Sov mellan 6-8 timmar per natt (det går inte att sova ifatt förlorad sömn)

8. Drick 2-3 liter vatten per dag (1 glas vatten / timme)

9. Ät senast 2 timmar innan ditt sänggående för bättre sömn och stabilare blodsocker.

10. Ät 3-5 frukter per dag och grönsaker till varje mål. (500 gram / dag för vuxna och 400 gram / dag för barn)

(Källa: www.motionstipset.se)